國家二級心理咨詢師、婚戀專家丁思遠(yuǎn)

有網(wǎng)友講述父母離婚的原因：“我媽媽是那種下樓倒垃圾也要穿戴整齊的精致女人，在我12歲時(shí)，她和爸爸離婚了，就因?yàn)榘职纸?jīng)常往她養(yǎng)的蘭花盆里彈煙灰扔煙頭。”乍聽上去，這種離婚理由很不可思議，相處十幾年，孩子也這么大了，卻因?yàn)檫@樣的小事離婚?？墒聦?shí)上，很多的夫妻吵架、分居、鬧離婚，起因大多是雞毛蒜皮的小事。德國一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在婚姻關(guān)系中，有46%的人稱家務(wù)事是夫妻爭吵的頭號誘因，35%的人會為育兒問題爭吵，35%的人把如何安排業(yè)余時(shí)間當(dāng)作爭執(zhí)點(diǎn)，24%的人會因?yàn)榭词裁措娨暢骋患堋?018年，浙江省全省法院離婚糾紛案件近5萬起，其中離婚原因排名第一的并不是出軌，而是生活瑣事，占離婚糾紛總數(shù)的34.21%。

生活瑣事最大的特征就是：說出來矯情，吞下去難受。最后的結(jié)果就是堆積起來，匯聚成壓倒婚姻的稻草?，嵤轮阅軌蚨逊e并最后產(chǎn)生質(zhì)變，是由于我們常見的觀念——這種小事，不值一提。可事實(shí)上，這些引起負(fù)面情緒的瑣事是一種提示，它在告訴我們“這種相處模式讓我不舒服”或者“我感到不被愛了”“我的感受未被尊重”。就像肚子餓的不適感是為了提醒我們吃東西，引起負(fù)面情緒的瑣事也是為了提醒我們，相處模式需要調(diào)整了。那我們可以如何做呢？

1.面臨的“瑣事”是不是“小事”，以自己的感受為標(biāo)準(zhǔn)。在婚姻生活中，我們會聽到很多人的意見，比如“這種小事你就不要計(jì)較了”“這么大的事你怎么可以不在乎呢”。有時(shí)明明是讓我們無法忍受的事情，卻因?yàn)閷e人來說是小事，我們就放棄了表達(dá)自己的感受。什么樣的事情該鄭重對待，什么樣的事情不值一提？當(dāng)別人和自己的看法有差別時(shí)，優(yōu)先關(guān)注自己的感受。

2.驗(yàn)證對方到底如何看待這件瑣事。因生活瑣事而產(chǎn)生糾葛的夫妻，通常對這件事情嚴(yán)重程度的判斷是不一致的，因?yàn)楹苌儆腥斯室庾龀鲆恍┦虑槿α硪话?。更多地情況是，我們只站在自己的立場去思考問題，結(jié)果，一方認(rèn)定另一方小題大做，另一方又認(rèn)定對方冷漠無情。如果可以認(rèn)真去詢問一下，對方到底如何看待這件事情，也許會發(fā)現(xiàn)他們不是想要傷害我們，只是他們不知道我們的標(biāo)準(zhǔn)和看法。

3.哪怕是小事，也允許雙方表達(dá)自己的情緒。在親密關(guān)系里，未能表達(dá)的情緒就是個(gè)心結(jié)，會一直活躍在腦子里。就像鞋里的沙子，讓人不舒服。這種負(fù)面體驗(yàn)會導(dǎo)致你對伴侶越來越挑剔、看不慣，到最后，值得生氣的瑣事會越來越多，最后很難避免“大爆發(fā)”。因此，在負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，及時(shí)表達(dá)，并允許對方做出解釋和回應(yīng)。當(dāng)我們認(rèn)為自己的真實(shí)感受被對方理解了，哪怕事情并沒有解決，也可以最大程度地避免消極情緒的持續(xù)升級。▲