編者按：生活當(dāng)中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門，略施小計(jì)，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。人民健康網(wǎng)《健康生活小竅門》專欄，為您出謀劃策，用“小心機(jī)”化解“真危機(jī)”。

晨練和避免久坐，有助降血壓

對超重或肥胖的老人來說，30分鐘晨練能降低他們的血壓。

澳大利亞西澳大學(xué)和墨爾本貝克心臟與糖尿病研究所的學(xué)者選取了67名（其中35人為女性）年齡在55~80歲之間的參試者，他們要么超重，要么肥胖。研究人員希望考察老人晨練對血壓的有益影響，以及久坐期間短暫頻繁的起身活動是否會增加晨練益處。

研究人員要求參試者6天里參加3個(gè)不同場景：不間斷地坐8小時(shí)；運(yùn)動30分鐘前坐1小時(shí)，然后長時(shí)間坐6.5小時(shí)；運(yùn)動30分鐘前坐1小時(shí)，在接下來的6.5個(gè)小時(shí)里，每坐30分鐘起身稍微活動3分鐘。這項(xiàng)研究是在一個(gè)受控的實(shí)驗(yàn)室環(huán)境中進(jìn)行的，參試者在研究前一天晚上和研究期間吃同樣的標(biāo)準(zhǔn)化食物。受試8小時(shí)內(nèi)，他們被反復(fù)測量血壓和腎上腺素水平。結(jié)果顯示，與不運(yùn)動者相比，參加晨練者平均血壓（尤其是收縮壓）下降了；在久坐中保持短暫起身活動也能降低血壓。【詳細(xì)】

每天刷三次牙，預(yù)防心血管病

多數(shù)人都有每日早晚刷牙的習(xí)慣。韓國國立首爾大學(xué)盆唐醫(yī)院的研究者發(fā)現(xiàn)，每天刷三次牙的人，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會顯著降低。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，患有牙周病、齲齒數(shù)量多或牙齒脫落數(shù)量多的人發(fā)生心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)更高。在調(diào)整了多個(gè)影響變量后得出的結(jié)論是，每天刷牙三次，發(fā)生心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)降低9%，每年洗牙一次以上則使該風(fēng)險(xiǎn)降低14%。專家指出，通過多刷牙、勤洗牙來改善口腔衛(wèi)生的行為減少了多數(shù)口腔問題，從而起到了保護(hù)心血管的作用。【詳細(xì)】

7種食物對抗抑郁

牛奶。它是維生素D的良好來源。如果體內(nèi)的維生素D含量很低，可能導(dǎo)致抑郁。研究發(fā)現(xiàn)，服用維生素D補(bǔ)充劑的人比不服用的人在一年后抑郁程度更低。

雞肉。雞肉含有用來制造血清素的色氨酸。血清素是大腦內(nèi)的一種化學(xué)物質(zhì)，有研究者認(rèn)為其在對抗抑郁中起到關(guān)鍵作用。

堅(jiān)果。這種零食富含硒，可以幫助保護(hù)身體免受自由基的傷害。有研究發(fā)現(xiàn)，飲食中缺乏這種礦物質(zhì)的年輕人更容易抑郁。

胡蘿卜。胡蘿卜富含胡蘿卜素，這種營養(yǎng)素可以降低抑郁水平，大家也可以從南瓜、菠菜、紅薯和哈密瓜中獲取胡蘿卜素。

蛤蜊。蛤蜊是維生素B12的良好來源。研究表明，維生素B12缺乏可能會導(dǎo)致一種叫做S-腺苷基蛋氨酸的物質(zhì)缺失，這種物質(zhì)會影響情緒。

咖啡。一杯咖啡可以提神，讓人更有動力。有研究發(fā)現(xiàn)，每天一杯咖啡可以降低患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

綠葉蔬菜。它們富含葉酸，這是大腦細(xì)胞正常工作所必需的維生素，有助預(yù)防抑郁。

大馬哈魚。這種魚以及其他魚類，如鯡魚和金槍魚，富含多不飽和脂肪酸，其中歐米伽 3脂肪酸能影響與情緒有關(guān)的大腦化學(xué)物質(zhì)。【詳細(xì)】

熱毛巾擦背好處多

俗話說“三洗不如一擦”，北京老年醫(yī)院原中醫(yī)科主任劉德泉介紹，老人擦背有很多好處，不洗澡時(shí)也可進(jìn)行。

擦背操作簡單，準(zhǔn)備一條毛巾，用手拽住其兩端，與后背進(jìn)行機(jī)械摩擦，重點(diǎn)擦拭脊柱部位，包括頸椎、腰椎等，力度以被擦者舒適為準(zhǔn)。自己擦或者請別人代勞皆可。毛巾不能太濕，溫度要適中。天冷時(shí)宜稍微熱些，約40攝氏度；天熱時(shí)最好稍涼些，約30攝氏度。每次擦背最好在15分鐘左右，擦至皮膚發(fā)紅、四肢溫暖為宜。周圍環(huán)境也要保持溫暖，防止受涼感冒。此外，老人睡前還可在被窩里自行按摩胸、腹部以及四肢，加強(qiáng)保健效果。

擦背對老人好處很多：1.能使皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力。日本東京大學(xué)教授水野表示，擦背能使皮膚下平時(shí)處于休眠的組織細(xì)胞活躍起來，并逐步演變?yōu)榫W(wǎng)狀細(xì)胞，增強(qiáng)人的免疫功能。2.背部按摩可刺激皮膚神經(jīng)末梢，對改善中樞神經(jīng)和內(nèi)臟有幫助。擦背還有利于消除疲勞、改善睡眠以及淋巴液循環(huán)狀況。3.自己擦背時(shí)，胳膊來回運(yùn)動，讓上半身都參與了活動，對心肺功能有好處。4.中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體背部是經(jīng)絡(luò)聚集處，擦背能刺激穴位，從而起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)五臟六腑的功效。

擦背對老人來說，是不錯(cuò)的保健方法，對高血壓、高血脂、冠心病等慢病防治也有一定輔助作用，推薦定期進(jìn)行。【詳細(xì)】

防感冒 常揉天宗穴

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“正氣內(nèi)存，邪不可干”。若人體陽氣不足、人體抵抗力下降，往往容易因季節(jié)天氣變化而導(dǎo)致鼻塞流涕、咽痛咳嗽等感冒癥狀。增強(qiáng)抵抗力，防患于未然，不妨也按按天宗穴!

它是手太陽小腸經(jīng)腧穴，具有疏風(fēng)解表、行氣通絡(luò)的作用?！夺t(yī)宗金鑒》一書提出“太陽主表，為一身之外藩”，即太陽經(jīng)的陽氣走于體表，為保護(hù)人體的藩籬。而且，手太陽小腸經(jīng)與“陽脈之海”的督脈相交，同為陽氣偏盛的經(jīng)脈。天宗穴在胸背部，與心肺相近，又是陽氣聚集之處。因此要溫補(bǔ)陽氣、疏風(fēng)解表以防治季節(jié)變化引起的感冒，不妨用用天宗穴!

在肩胛部，岡下窩中央凹陷處(肩胛上1/3處可捫及一斜向內(nèi)下的骨性突出，為肩胛岡，其下即為岡下窩)，約平第4胸椎即是它的位置。按摩時(shí)將拇指置于穴位上，其余四指于肩部固定；拇指適度用力按揉，以感覺酸脹為度。每次按揉約2~3分鐘，1~2次/日。也可使用艾條懸灸。將艾條點(diǎn)燃后，置于距離穴位皮膚約3~5厘米處懸灸，每次艾灸約20分鐘，1~2次/日。【詳細(xì)】

多吃蔥屬蔬菜，腸癌風(fēng)險(xiǎn)低

中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院的研究者發(fā)現(xiàn)，食用蔥屬蔬菜包括大蒜、韭菜、洋蔥、韭黃和大蔥等，能顯著降低患結(jié)腸直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員表示，烹飪方法對蔥屬蔬菜的抗癌效果也有一定影響。例如，煮洋蔥會減少具有抗癌功效的化學(xué)物質(zhì)含量，而把新鮮大蒜切成薄片或碾碎則更有益。【詳細(xì)】