駐馬店市第二人民醫(yī)院——陳放

鈣是人體內(nèi)含量最多的礦物質(zhì)，人體中99%的鈣都在骨骼和牙齒中，約1%的鈣在體液和細(xì)胞中，別看1%的分量很少，但對(duì)人體凝血、降低神經(jīng)、肌肉的興奮性起到了非常大的作用。

市面上關(guān)于補(bǔ)鈣的科普非常多，那么到底多大年紀(jì)需要補(bǔ)鈣？如何補(bǔ)鈣最有效？

其實(shí)，骨鈣從人們一出生就開(kāi)始累積，30歲左右達(dá)到峰值，之后逐年下降。因此，30歲之前一定要注重儲(chǔ)備足夠的骨鈣，而30歲之后要注重延緩鈣的流失。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，4-10歲的孩子每日需要鈣800mg，11-18歲每日需要鈣800—1000mg，成年人每天需要鈣800mg，到了50歲以上則需要1000mg。

補(bǔ)鈣最方便有效的方式就是食補(bǔ)。也就是說(shuō)要膳食平衡，從食物中獲取足夠的鈣，并注意曬太陽(yáng)，通過(guò)紫外線讓維生素D和鈣結(jié)合，幫助骨骼變得更加堅(jiān)固。常見(jiàn)鈣含量較高的食物包括：酸奶、牛奶、菠菜、油菜、西藍(lán)花、豆腐、無(wú)花果干、杏干等，只要平時(shí)足額食用乳制品、豆制品、各種綠葉菜，很容易就達(dá)標(biāo)了。

第二種方式就是食用鈣制劑。市面上的補(bǔ)鈣產(chǎn)品主要分為兩種：有機(jī)鈣和無(wú)機(jī)鈣。有機(jī)鈣如檸檬酸鈣，鈣含量高于20%，副作用少，是目前最為理想的鈣劑之一；無(wú)機(jī)鈣的代表是碳酸鈣，鈣含量高達(dá)30%以上，但對(duì)人體消化能力要求很高，可能導(dǎo)致便秘等情況發(fā)生。同時(shí)，選購(gòu)補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)，盡量選擇含有維生素D的鈣片，促進(jìn)鈣更好的吸收。