春天是抑郁癥、焦慮癥、失眠等多種精神疾病的高發(fā)期，每年的3-5月份精神疾病復發(fā)率占到全年的70%以上。為什么這么高？該怎么辦？為了幫助大家更好地應對及緩解這些癥狀，整理了以下幾點有效的預防措施。

關注天氣變化

春季氣溫忽冷忽熱，氣壓較低，人體為了適應氣候的變化，體溫調(diào)節(jié)中樞會進行積極地調(diào)節(jié)，這一過程中可能會帶來人體內(nèi)一系列神經(jīng)遞質(zhì)和激素分泌的變化，都可能引發(fā)心理狀態(tài)和情緒的波動變化，從而增加抑郁、焦慮、失眠等精神疾病復發(fā)的風險。

保持規(guī)律的作息與健康的生活方式

充足的睡眠：固定起床與入睡時間，避免熬夜或過度補覺。睡前1小時減少電子屏幕使用，可通過閱讀、冥想幫助入眠。

健康飲食：多攝入富含維生素B族、Omega-3脂肪酸的食物，如全谷物、綠葉菜、深海魚和堅果，這些食物有助于提升情緒穩(wěn)定性。同時，避免過量攝入咖啡因和酒精。

適度運動：每周進行3-5次、每次30分鐘的中等強度運動，如快走、瑜伽等，能促進內(nèi)啡肽分泌，有助于緩解焦慮、抑郁情緒。但需注意避免劇烈運動引發(fā)過度疲勞。

嚴格遵守醫(yī)囑與藥物治療

春季是精神疾病復發(fā)的高發(fā)季節(jié)，藥物能有效控制癥狀，減少復發(fā)風險。因此，患者需堅持服藥，不能在未經(jīng)醫(yī)生同意的情況下，隨意調(diào)節(jié)藥量或停藥。

學會心理調(diào)適與情緒管理

患者要客觀認識疾病，不能認為自己得了精神疾病就前途無望，要學會接納自己的癥狀，學會與癥狀共處。同時，要學會自我調(diào)節(jié)情緒，比如通過深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等方法來緩解焦慮、緊張情緒。

關注預警信號

早期識別精神疾病發(fā)病前兆對于預防復發(fā)至關重要。常見的預警信號包括睡眠障礙（如入睡困難、早醒等）、情緒波動（如容易沖動、發(fā)脾氣等）、行為異常（如生活懶散、不修邊幅等）以及敏感多疑（如懷疑周圍人在議論自己等）。一旦出現(xiàn)這些預警信號，應及時就醫(yī)咨詢。

營造溫馨和諧的家庭氛圍

家人應給患者營造溫馨、和諧的家庭氛圍、給予精神疾病患者充分的關心和理解，留意患者的細微變化。比如突然沉默寡言、作息紊亂或拒絕服藥等情況都可能是疾病復發(fā)的征兆。此時應及時溝通并陪同就醫(yī)。

總之，春季是精神疾病復發(fā)的高發(fā)季節(jié)。通過以上的措施，我們可以大大降低精神疾病復發(fā)的風險。（駐馬店市第二人民醫(yī)院門診部 張霞）