駐報(bào)全媒體記者  王捷   通訊員  熊立菊

隨著氣溫驟降、濕度增加，不少關(guān)節(jié)炎患者的膝蓋又開始“鬧脾氣”——僵硬、酸痛、活動(dòng)受限，甚至走幾步路都鉆心地疼。為什么天氣一變，關(guān)節(jié)炎就會(huì)“預(yù)警”？我們又該如何安穩(wěn)度過接下來寒冷的日子？今天，駐馬店魏道德骨科醫(yī)院骨科專家給出了一個(gè)“護(hù)膝指南”。

降溫時(shí)關(guān)節(jié)炎患者對天氣變化敏感，主要有兩個(gè)關(guān)鍵原因：

溫度刺激。氣溫下降時(shí)，膝關(guān)節(jié)周圍的血管會(huì)收縮，導(dǎo)致血液循環(huán)變慢，關(guān)節(jié)組織得不到充足的氧氣和營養(yǎng)，代謝廢物堆積，進(jìn)而引發(fā)疼痛和僵硬。

濕度影響。秋雨帶來的高濕度會(huì)降低關(guān)節(jié)周圍組織的溫度，加重肌肉痙攣，同時(shí)可能影響關(guān)節(jié)內(nèi)滑液的流動(dòng)，讓關(guān)節(jié)潤滑不足，摩擦加劇。簡單來說，低溫和高濕就像關(guān)節(jié)炎的“雙重打擊”，讓本就脆弱的關(guān)節(jié)雪上加霜。

日常防護(hù) 

給關(guān)節(jié)穿好“保暖衣”。早晚出門戴上護(hù)膝，選擇棉質(zhì)或加絨款，避免膝關(guān)節(jié)直接暴露在冷空氣中；盡量穿長衣長褲，少穿短裙、短褲。

規(guī)避濕冷環(huán)境。雨天減少外出，若不慎淋雨，回家后及時(shí)用溫水擦拭膝關(guān)節(jié)，再用毛巾熱敷10-15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。

合理安排活動(dòng)。避免長時(shí)間站立、爬樓梯、蹲跪等增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的動(dòng)作?？蛇x擇散步、太極拳等溫和的運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。

飲食調(diào)理  給關(guān)節(jié)補(bǔ)對“營養(yǎng)劑”

多吃抗寒暖身食物。適當(dāng)攝入羊肉、生姜、桂圓等溫補(bǔ)食材，幫助身體抵御寒氣；同時(shí)補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的雞蛋、牛奶、豆制品，為關(guān)節(jié)修復(fù)提供原料。

補(bǔ)充關(guān)節(jié)“潤滑劑”。多吃富含Omega-3脂肪酸的深海魚（如三文魚、鱈魚）、堅(jiān)果，以及富含氨糖的蝦、蟹等食材，幫助減輕關(guān)節(jié)炎癥，保護(hù)軟骨。

少碰生冷寒涼物。冰鎮(zhèn)飲料、涼菜等生冷食物會(huì)加重體內(nèi)寒氣，可能誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，秋季應(yīng)盡量避免。

應(yīng)急緩解  疼痛來襲這樣做

若關(guān)節(jié)突然酸痛，可按以下步驟緩解：立即停止活動(dòng)，坐下或躺下休息，避免關(guān)節(jié)進(jìn)一步受力。用溫水浸濕毛巾，擰干后熱敷關(guān)節(jié)，溫度以40℃左右為宜，每次15分鐘，每天2-3次。若疼痛明顯，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用外用消炎鎮(zhèn)痛藥膏，或口服非甾體抗炎藥（注意遵醫(yī)囑，避免長期服用）。

這些誤區(qū)要注意

關(guān)節(jié)疼就“一動(dòng)不動(dòng)”，長期不活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，反而加重病情。應(yīng)選擇溫和的運(yùn)動(dòng)，保持關(guān)節(jié)靈活。熱敷越燙越好，過高的溫度會(huì)燙傷皮膚，尤其是老年人感知不敏感，熱敷溫度以舒適不燙為宜。依賴“偏方”治根，偏方缺乏科學(xué)依據(jù)，可能延誤治療。關(guān)節(jié)炎需長期規(guī)范管理，建議定期到醫(yī)院骨科或風(fēng)濕免疫科復(fù)查，根據(jù)病情調(diào)整治療方案。