冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致血管收縮、血液黏稠度升高，加重心腦血管負(fù)擔(dān)，做好自身防護(hù)能有效降低心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

1.注意保暖，避免血管驟縮

重點(diǎn)部位保暖。寒冷會(huì)直接刺激血管收縮，導(dǎo)致血壓驟升。外出時(shí)要做好頭部、頸部、手部和腳部的御寒保暖，佩戴帽子、圍巾、手套，穿保暖性好的鞋襪。老年朋友清晨和夜晚氣溫較低時(shí)，盡量減少外出；如果必須外出，不要迎著寒風(fēng)快走，避免血管突然受刺激。

室內(nèi)外溫差不宜過大，冬季室內(nèi)暖氣溫度建議控制在18—22℃，防止血管因溫度驟變而收縮或擴(kuò)張。

2.合理飲食，降低血液黏稠度

低脂低鹽，清淡為主，減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入。嚴(yán)格控鹽，每日食鹽攝入量不超過5克，少食用咸菜、腌制品、加工肉類等高鹽食物。

3.多補(bǔ)充水分，稀釋血液

冬季氣候干燥，人體水分流失快，血液黏稠度會(huì)增加，容易形成血栓。要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣。多吃富含維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物 增加富含膳食纖維、維生素的食物。

4.適度運(yùn)動(dòng)，改善血液循環(huán)

選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方式。運(yùn)動(dòng)時(shí)間避開清晨低溫時(shí)段，建議在上午10時(shí)后或下午2—4時(shí)進(jìn)行，此時(shí)氣溫相對(duì)較高，身體更容易適應(yīng)。選擇溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、太極拳、八段錦、廣場(chǎng)舞等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心腦血管負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心肌梗死、腦卒中。

控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)以“身體微微發(fā)熱、不氣喘吁吁”為宜，每次運(yùn)動(dòng)30—40分鐘，每周3—5次即可。

5.監(jiān)測(cè)指標(biāo)，遵醫(yī)囑用藥

定期監(jiān)測(cè)血壓、血脂，冬季血壓波動(dòng)大，高血壓患者要每天監(jiān)測(cè)血壓，早晚各一次，做好記錄；高血脂患者每月或每季度復(fù)查血脂，動(dòng)態(tài)掌握指標(biāo)變化。如果出現(xiàn)血壓突然升高、頭暈、胸悶等情況，及時(shí)撥打120就醫(yī)。

6.調(diào)節(jié)情緒，保證充足睡眠

保持情緒穩(wěn)定，情緒激動(dòng)。如生氣、焦慮、興奮等，會(huì)導(dǎo)致心率加快、血壓升高，增加心臟負(fù)擔(dān)。

保證優(yōu)質(zhì)睡眠，每天保證7—8小時(shí)睡眠，不熬夜。睡前避免玩手機(jī)、看刺激性的電視節(jié)目，可泡泡腳、喝一杯溫牛奶，幫助入睡。

若出現(xiàn)胸悶、胸痛（尤其是胸骨后壓榨樣疼痛）、心慌、頭暈、肢體麻木、呼吸困難等癥狀，無論輕重，立即停止活動(dòng)、坐下或躺下休息，及時(shí)撥打120急救電話，切勿自行駕車就醫(yī)。

（市中心醫(yī)院 萬學(xué)鋒）