對大多數(shù)人來說，早起比晚起更高效。這是因為，我們的身體在醒來后不久就會為對抗一天的壓力做好準(zhǔn)備。

日本研究人員進(jìn)行過一項實驗：他們給參加實驗的員工分配了壓力很大的任務(wù)，并在他們醒來后兩小時至十小時這個時間段內(nèi)對他們的身體進(jìn)行測試。結(jié)果顯示，接受任務(wù)的員工皮質(zhì)醇水平在早晨顯著升高，而后期幾乎沒有變化。

皮質(zhì)醇是人體的重要激素之一，被稱為“壓力激素”。當(dāng)我們面對緊急情況或感到壓力很大時，它能使身體迅速做出反應(yīng)，決定是“迎戰(zhàn)”還是“逃跑”。早晨的皮質(zhì)醇水平最高，之后全天都呈現(xiàn)緩慢下降的趨勢，凌晨降至最低點。因此，上午是應(yīng)對壓力的最佳時段。

不過，并非所有類型的工作都適合在上午進(jìn)行。進(jìn)行類似心算這樣的機(jī)械腦力勞動時，我們會感覺需要一段時間的適應(yīng)才能達(dá)到最佳狀態(tài)。這與我們的體溫有關(guān)——體溫越高，表現(xiàn)越好。一般來說，人體體溫在傍晚時分最高，因此這個時間段從事機(jī)械腦力勞動的效率更高。

但一個人是早起者還是晚起者，取決于很多因素：年齡、性別、社會環(huán)境……事實上，生命活動的節(jié)奏由生物鐘控制。無論是早起還是睡懶覺，對這個節(jié)奏的影響都是微乎其微的。波蘭華沙大學(xué)心理學(xué)家康拉德·揚科夫斯基認(rèn)為，習(xí)慣早起的人，體溫峰值出現(xiàn)得會早一些；習(xí)慣晚起的人，體溫峰值出現(xiàn)會晚一些。

揚科夫斯基指出，嗜睡、警覺、短期記憶甚至運動表現(xiàn)都與體溫的節(jié)律有關(guān)，而影響體溫和生命活動的是生物鐘。選擇在一天中的什么時間進(jìn)行最重要的工作，還取決于適合個人的睡眠周期和能讓自己遠(yuǎn)離干擾的時間段。“如果你是‘早鳥’，那就選擇別人起床之前；如果你是‘夜貓子’，就等到別人入睡以后。”揚科夫斯基說。

任何物種都有自己的生物鐘，我們的大腦也有自己的運行節(jié)奏。充分利用這一節(jié)奏，不僅可以讓大腦更健康、更有活力，還可以提高學(xué)習(xí)和工作效率，做到事半功倍。

（摘自《青年參考》）