守住記憶的防線——老年癡呆的主動(dòng)預(yù)防

2025-10-31 10:50　來(lái)源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：侯飛

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摘要：這些“認(rèn)知儲(chǔ)備”能幫助大腦建立更多、更復(fù)雜的神經(jīng)連接，即使在病理變化出現(xiàn)時(shí)，也能更好地代償功能損失。同時(shí)，應(yīng)限制紅肉、黃油、油炸食品和甜食的攝入，以減少飽和脂肪和反式脂肪的傷害。管理好慢性疾?。焊哐獕骸⑻悄虿?、高膽固醇、肥胖等都是阿爾茨海默病明確的風(fēng)險(xiǎn)因素。

阿爾茨海默病，俗稱“老年癡呆”，是老年人中最常見的神經(jīng)退行性疾病。它像一塊無(wú)情的橡皮擦，逐漸抹去患者的記憶、思維和能力。雖然年齡和遺傳是兩大不可控的風(fēng)險(xiǎn)因素，但越來(lái)越多的研究表明，通過(guò)積極干預(yù)生活方式，我們可以顯著降低患病風(fēng)險(xiǎn)，或延緩疾病的進(jìn)程。預(yù)防，從來(lái)都不算太早，也不算太晚。

“動(dòng)”起來(lái)：身體與大腦的雙重鍛煉

規(guī)律體育鍛煉：這是被證據(jù)支持的最有效方法之一。每周堅(jiān)持至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳、騎自行車），可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)，刺激神經(jīng)生長(zhǎng)因子的產(chǎn)生，增加大腦“儲(chǔ)備能力”。運(yùn)動(dòng)還能幫助控制體重、血壓和血糖，這些都是心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素，而心腦血管健康與大腦健康息息相關(guān)。

堅(jiān)持“腦力體操”：讓大腦經(jīng)常接受新挑戰(zhàn)。不要滿足于日常的、重復(fù)性的活動(dòng)?？梢詫W(xué)習(xí)一門新語(yǔ)言、一種樂(lè)器，進(jìn)行閱讀、下棋、打牌等需要思考的活動(dòng)。這些“認(rèn)知儲(chǔ)備”能幫助大腦建立更多、更復(fù)雜的神經(jīng)連接，即使在病理變化出現(xiàn)時(shí)，也能更好地代償功能損失。

“吃”出健康大腦：管住嘴，邁開腿

推薦遵循“地中海飲食”模式。同時(shí)，應(yīng)限制紅肉、黃油、油炸食品和甜食的攝入，以減少飽和脂肪和反式脂肪的傷害。

“連”接社會(huì)與管理慢病

積極的社交活動(dòng)：孤獨(dú)感是認(rèn)知衰退的危險(xiǎn)因素。保持與家人、朋友的密切聯(lián)系，多參與社區(qū)活動(dòng)、志愿服務(wù)等，能夠刺激大腦，保持情緒健康，減輕壓力。

管理好慢性疾?。焊哐獕?、糖尿病、高膽固醇、肥胖等都是阿爾茨海默病明確的風(fēng)險(xiǎn)因素。它們會(huì)損害血管，影響大腦的血液供應(yīng)。因此，遵醫(yī)囑規(guī)律服藥，將這些指標(biāo)控制在理想范圍內(nèi)，相當(dāng)于為大腦提供了長(zhǎng)期穩(wěn)定的“后勤保障”。

保證優(yōu)質(zhì)睡眠：睡眠期間，大腦會(huì)清除代謝廢物，包括與阿爾茨海默病相關(guān)的β-淀粉樣蛋白。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加速該蛋白的堆積。建立規(guī)律的作息，營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境至關(guān)重要。

保護(hù)好頭部：嚴(yán)重的頭部外傷會(huì)增加未來(lái)患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。在日常生活中，尤其是在運(yùn)動(dòng)和交通中，注意保護(hù)頭部，避免撞擊。

預(yù)防阿爾茨海默病，沒(méi)有單一的“神奇藥丸”，而是一場(chǎng)貫穿一生的、綜合性的健康管理。它將健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、積極用腦、社交互動(dòng)和慢病管理編織成一張強(qiáng)大的保護(hù)網(wǎng)。今天開始做出的每一個(gè)微小改變，都是在為您未來(lái)的大腦健康投資，幫助您更長(zhǎng)久地守住珍貴的記憶與自我。(駐馬店市第二人民醫(yī)院高松寅)

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