遂平二中   八三 張錦錦

"身體是革命的本錢"，健康是當(dāng)今社會最為關(guān)注的話題之一。可怎樣才能保持健康呢？說到這兒，運(yùn)動，是一個不可避免的名詞，經(jīng)常運(yùn)動能幫助我們強(qiáng)身健體，提高免疫力。

運(yùn)動是多元化、多種類的，一般分為：有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動與屈曲和伸展運(yùn)動三大類。第一類是輕、中強(qiáng)度的運(yùn)動，例如：步行、騎車、游泳、打保齡球等，是減肥運(yùn)動中最常用的運(yùn)動形式。第二類是強(qiáng)度較大的運(yùn)動，如短跑、舉重、跳高等，主要以不同的運(yùn)動方式調(diào)動不同部位的肌肉。第三類是一種緩慢、柔軟、有節(jié)奏的運(yùn)動，如壓腿運(yùn)動和腹背運(yùn)動等，這類放松性的運(yùn)動通常在運(yùn)動前、后進(jìn)行，因此又被稱為熱身運(yùn)動，以及運(yùn)動后的整理運(yùn)動。

運(yùn)動雖能保持我們的健康，但如果不注意一些細(xì)節(jié)，不但無益，而且有害。

一是運(yùn)動后不宜立即休息。劇烈運(yùn)動讓人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果此時就停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，可能引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花甚至休克等癥狀，這也是為什么在體育課跑完步后，老師讓跑一跑、跳一跳的原因。

二是不宜馬上洗浴。劇烈運(yùn)動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面擴(kuò)張、毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，如果此時洗浴，會加大心肺負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致生病。

三是運(yùn)動后不應(yīng)立即暴飲開水或其他飲料。這會引起體內(nèi)的鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)心悶腹脹、心力衰竭等。

在運(yùn)動后應(yīng)多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。同樣，我們也應(yīng)該選擇適宜我們個人體質(zhì)的運(yùn)動，有區(qū)別的運(yùn)動，否則不但不會起到強(qiáng)身健體的作用，反倒還丟了健康。

"生命在于運(yùn)動"。運(yùn)動提升我們的免疫力，使我們對疾病的抵抗力增加，從而達(dá)到少生病，保持健康體魄的目的。

不僅是運(yùn)動，飲食、規(guī)律的作息時間等同樣對健康起著重要的作用。夏天已經(jīng)到來，讓我們一起去揮灑汗水，積極運(yùn)動，努力保持健康吧！

指導(dǎo)老師：肖楠楠