夏季運(yùn)動不當(dāng)，不能健身反而傷身，運(yùn)動后不能馬上喝冷飲、進(jìn)空調(diào)房，不能馬上洗澡。

夏季運(yùn)動講究多，當(dāng)心健身變傷身

有運(yùn)動習(xí)慣的人到了夏天會比較糾結(jié)，一運(yùn)動難免會出不少汗，可不少養(yǎng)生帖又說，出汗多了損傷自身津液，不能健身反而“傷身”。且外面暑熱的外邪比較旺盛，我們運(yùn)動時皮膚的毛孔就會打開，這樣很容易讓外邪入侵從而出現(xiàn)暑濕溫病的癥狀。這些說法是否有道理？

不要在烈日或悶熱時運(yùn)動

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病科主治醫(yī)師常少瓊解答，這些說法是有道理的。所以夏季運(yùn)動要選對時間和場所。

不要在烈日當(dāng)空或氣候比較悶熱的時候，在戶外進(jìn)行劇烈運(yùn)動。我們一般建議在傍晚氣溫稍微降低或在室內(nèi)通風(fēng)比較好的地方做室內(nèi)運(yùn)動。

運(yùn)動后不要馬上去做這些事

不要一運(yùn)動完就去喝冷飲，這樣會損害脾胃。

一運(yùn)動完不要馬上洗冷水澡或馬上進(jìn)到空調(diào)房。因為體表溫度的驟然下降會導(dǎo)致毛孔急劇收縮，外面暑濕的外邪入侵不能離開身體，中醫(yī)形容為“閉門留寇”，這樣人就很容易感冒。

剛運(yùn)動完也不建議馬上洗熱水澡。人運(yùn)動后血液循環(huán)是很旺盛的，心跳比較快，這個時候即使洗的是熱水澡，也會對身體有刺激，對心臟和毛孔都不太好。

運(yùn)動后一定要先歇會兒，待心跳慢慢回復(fù)正常、整個人的溫度降下來了，再去洗熱水澡；沒有條件洗澡的，則把身體擦干、換一件干爽的衣服，待整個人的溫度降下來。

選擇溫和運(yùn)動，如瑜伽、快步走

夏季不做劇烈的運(yùn)動。常少瓊介紹，人體在夏天已經(jīng)很煩躁了，本來就應(yīng)該讓煩躁的心安撫下來，這個時候應(yīng)該做比較安靜的運(yùn)動，讓自己慢慢心平氣和。若做劇烈運(yùn)動，不但容易損害心神，而且會令大量的汗液向外流失，損耗人體的水分。

溫和的運(yùn)動如快步走、瑜伽、登山、打太極拳等都是適合的。

劇烈運(yùn)動時間不宜過長

如果有些年輕人還是比較喜歡劇烈運(yùn)動，可以選擇游泳或羽毛球，但時間不要太長，適當(dāng)做二十分鐘左右或者累的時候可以休息十分鐘。不要長時間的劇烈運(yùn)動，避免過于激烈的運(yùn)動使到自己大汗淋漓，導(dǎo)致體內(nèi)水分過快流失。

運(yùn)動后及時補(bǔ)水、補(bǔ)電解質(zhì)

最后要提醒的是，因為汗已經(jīng)排出了人體很多的電解質(zhì)和水分，單純喝純水是不夠的，要喝一些含電解質(zhì)的水，比如運(yùn)動飲料，也可以DIY淡鹽水。（記者 陳輝 通訊員 張秋霞）