保護頸椎四動作
摘要：加強對頸部肌肉的強化練習(xí)，增強其功能運動，可以保持頸椎具有較好的穩(wěn)定性。仙鶴點頭 立正姿勢，兩腳稍分開，兩手撐腰。低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳。動作宜緩慢進行
加強對頸部肌肉的強化練習(xí)，增強其功能運動，可以保持頸椎具有較好的穩(wěn)定性。
仙鶴點頭 立正姿勢，兩腳稍分開，兩手撐腰。低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳。動作宜緩慢進行，以呼吸一次做一個動作為宜。
犀牛望月 立正姿勢，兩腳稍分開，兩手撐腰。緩慢抬頭，雙目仰望天空，呼吸一次做一個動作。
金龜擺頭 立正姿勢，兩腳稍分開，兩手撐腰。頭頸向左側(cè)彎，左耳盡力靠向左肩，還原至預(yù)備姿勢。頭頸向右側(cè)彎，右耳盡力靠向右肩。動作要配合呼吸，緩慢進行。
金龍回首 立正姿勢，兩腳稍分開，兩手撐腰。頭左右旋轉(zhuǎn)，先用頭部旋轉(zhuǎn)，再以頦部盡力接觸肩峰。
以上四個動作按節(jié)律反復(fù)進行，主要是練習(xí)頸部的伸屈與側(cè)彎功能。每個動作可做兩個八拍。每日可進行1～2次。
（據(jù)《健康報》）
責(zé)任編輯：lyx
(原標題：駐馬店網(wǎng))
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