河南省駐馬店市第二人民醫(yī)院  趙順來

新冠肺炎疫情，隨著春節(jié)的到來，迅猛的侵入到了荊楚大地和周邊地區(qū)。我們盼著與親人團聚的喜悅心情，被突兀起來的冠狀病毒攪得零碎，大部分民眾都陷入了恐慌狀態(tài)，代之以居家隔離的恐慌心理。春節(jié)期間走親訪友的熱鬧場面，也被宅在家里做貢獻的宣傳所代替，空無一人的大街上，充斥著居委會的提醒、訓(xùn)誡的喇叭聲。

鋪天蓋地的疫情信息，居家隔離的無奈，讓人民大眾都產(chǎn)生了各種各樣的應(yīng)激反應(yīng)。

一是軀體障礙和疑病。目前，普通大眾已經(jīng)認識到新型冠狀病毒感染肺炎的嚴重性，由于無法分辨誰是攜帶者，所以安全感急劇下降。有些人偶有咳嗽，就開始懷疑自己感染了病毒；反復(fù)去醫(yī)院檢查，甚至懷疑醫(yī)務(wù)人員的檢查有誤，認為自己是無癥狀感染者。隨之而來的是頭痛，頭暈，腹痛，胸悶，呼吸困難等各種軀體不適表現(xiàn)；

二是焦慮，有些人過分整天關(guān)注疫情的進展消息，反復(fù)查看相關(guān)內(nèi)容；有些人，如出門辦事，上超市，看誰都是攜帶病毒者；有些人過量使用消毒劑，有些人，搶購囤積口罩、藥物和食品等。大家都出現(xiàn)了明顯的緊張焦慮情緒，上述這些情況，又會加重大家的緊張、焦慮，害怕，莫名其妙的心慌，出汗，口干，多夢，坐臥不安；有些人還會出現(xiàn)預(yù)期焦慮，什么時間能解除隔離，擔(dān)心家人出外被感染，小孩兒怎么上學(xué)？還有人出現(xiàn)驚恐發(fā)作，感到末日降臨，心慌出汗，大汗淋漓，呼吸困難，甚至有一種瀕死的感覺；

三是恐懼和憤怒。在社交媒體上往往會看到一些充滿了“戾氣”的文字，有些是針對那些吃“野味兒”的，有些是針對管理者的，有些是針對武漢的人，評論里有不由分說的埋怨，譴責(zé)，謾罵，人人自危，油然而生的恐懼和憤怒情緒就出來了。出現(xiàn)社交恐懼，場所恐懼，不敢與人接觸，不敢到人多的地方去。

四是適應(yīng)障礙和抑郁。居家隔離過程中，因為生活環(huán)境、心理狀態(tài)發(fā)生變化，有些人出現(xiàn)了適應(yīng)不良，如焦慮心煩，眠差，退縮，不愿與人交往。甚至有的人情緒低落，茫然無措，甚至悲傷、絕望，對一切，都失去了興趣，感到十分疲勞、精神不振，很難集中注意力，忍不住想哭泣。如果抑郁持續(xù)時間長了，會導(dǎo)致生理紊亂，影響正常的睡眠和飲食，還會造成機體免疫力下降。

五是強迫的行為。一部分人反反復(fù)復(fù)地查看手機信息，反復(fù)詢問何時才能結(jié)束；或者總懷疑自己沒有消毒干凈，反復(fù)對自己的用品和接觸過的物品進行消毒，反復(fù)洗手，反復(fù)測體溫，如果不這樣做，自己總是不放心。甚至強迫懷疑自己也得了新冠肺炎。

六是盲目的樂觀。一部分人認為我不是武漢人，抱有“我不可能被感染”的僥幸心理，產(chǎn)生盲目的樂觀，不僅會放松警惕，而且會增加自己和別人感染的風(fēng)險。當(dāng)后續(xù)疫情蔓延的勢頭得到有效遏制時，這些人可能放松預(yù)防措施，過早的開始旅行、聚餐等活動，有可能造成疫情反撲。

綜合分析上面一些心理狀態(tài)，就是疫情恐懼。本來外界不良刺激，導(dǎo)致機體發(fā)生應(yīng)激反應(yīng)，是一個正常的心理反應(yīng)，但若過度緊張焦慮，則易陷入過度應(yīng)激反應(yīng)的困境。那么，在疫情期間如何進行有效的心理干預(yù)以及應(yīng)對措施呢？我認為應(yīng)從以下幾個方面來進行:

一要正確認識心理的反應(yīng)。首先需要確認的是，傳染病暴發(fā)會給我們帶來巨大的壓力，甚至造成心理上的創(chuàng)傷。產(chǎn)生一定的消極情緒是十分正常的，沒有必要有過多的心理負擔(dān)，不必過分擔(dān)憂，接納這些情緒，有助于我們及時調(diào)整心態(tài)、積極應(yīng)對疫情。

二要理性對待疫情的信息。要對疫情做到“心中有數(shù)”，認真閱讀官方媒體關(guān)于新型冠狀病毒的報道，多關(guān)注積極的正面的信息，了解病毒性質(zhì)，掌握流行情況，不輕信傳言。要對政府的防疫工作，保持足夠的信心，把消極的恐慌轉(zhuǎn)化為積極的科學(xué)防護。只要認真做好防護，就沒有必要過分地擔(dān)心，從而可有效減少負性認知帶來的不良情緒；

三要經(jīng)常保持與他人溝通。長期閉門不出，就會感到孤獨，可以通過手機多與親戚朋友交流，互相傾聽，相互鼓勵，相互支持，甚至宣泄，可以減輕焦慮，同時也給他人以支持和幫助，共同構(gòu)建抗擊疫情的同盟。

四要保持健康的生活方式，盡量保持正常的生活狀態(tài)。我們雖然活動范圍受到了一定的限制，但仍要積極地看待生活，盡可能保持原有的作息規(guī)律，按時吃飯睡覺，讓自己回到正常的生活軌道上來。什么時間上班，什么時間看書，吃飯，活動，每天鍛煉多長時間，列一個計劃，還可以每天寫一篇日記，絞盡腦汁寫首詩，同時還要建立良好的衛(wèi)生習(xí)慣，不要試圖通過使用煙酒來緩解緊張情緒。

五要掌握抗壓的操作方法。焦慮發(fā)作時，向心理咨詢師詢問如何自我放松，如何轉(zhuǎn)移注意力，如何宣泄，進行行為療法，增強良性認知，如果感覺自己的情緒確實有問題，可嘗試下列方法進行調(diào)整。

(一)是情緒宣泄法。壓抑不良情緒會損害健康，因此，可以采用正確的途徑和方式宣泄情緒；可以寫日記，將近期的事件和自己的感受通過文字記錄下來，或者可以通過其他興趣愛好的方式，表達自己的情緒；當(dāng)然，也可以痛痛快快地哭一場?？梢試L試問自己：還能想到其他結(jié)果嗎？如果是比較好的結(jié)果，自己的感受又如何？如果不是最壞的結(jié)果，那么能夠反駁的證據(jù)有哪些？如果是別人，會這么想嗎？對這些問題進行自問自答。

(二)是積極聯(lián)想法。去聯(lián)想一些積極的、放松的場景，有利于改善心態(tài)，提高免疫力。每天花10分鐘進行1到2次的積極聯(lián)想，或回憶自己生活中歡樂美好的時光、或想象寧靜的森林、想象溪流洗刷自己的身心，驅(qū)散內(nèi)心可能的陰影。

(三)是身體力行法。對抗焦慮最好的方法是，去做有意義的事情。那什么是有意義的事情呢，我認為，在家打掃衛(wèi)生是有意義的事情；看看書，也是有意義的事情；在學(xué)習(xí)強國平臺上學(xué)習(xí)，也是有意義的事情；幫助他人、關(guān)心他人，也是有意義的事情。

(四)是積極的心態(tài)。相信中國政府一定能夠領(lǐng)導(dǎo)大家，戰(zhàn)勝疫情。用自己的微笑，感染大家，給別人以支持心理治療。

當(dāng)然，在自我調(diào)整的同時，不要忘了幫助別人。同時還要配合政府，不信謠，不傳謠，切斷傳播途徑，不聚集，不扎堆，戴口罩，勤洗手，多通風(fēng)。

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春天已經(jīng)來臨，寒冬即將過去，你準備好郊游了嗎？