高質(zhì)量睡眠法的誤區(qū)

2022-07-05 08:44　來源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：張遠(yuǎn)征

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睡眠質(zhì)量與健康息息相關(guān)，單純的時(shí)長并不能衡量睡眠質(zhì)量，那么，怎樣的睡眠才算高質(zhì)量呢？

每個人都有其獨(dú)特的睡眠循環(huán)周期，這種周期范圍在90~120分鐘之間。早起鬧鐘可設(shè)置為兩個，間隔20分鐘，第一個輕度鬧鐘幫助你從深度睡眠轉(zhuǎn)為淺層睡眠，第二個便能順暢地將您喚醒。

有說法稱，22時(shí)至2時(shí)是成長荷爾蒙分泌旺盛時(shí)間，可以促進(jìn)新陳代謝，并具有美肌功效，被稱為灰姑娘睡眠時(shí)間。事實(shí)上，成長荷爾蒙是從入睡后90分鐘開始分泌，并沒有特定的分泌時(shí)間。

入睡前的“入腦拒睡期”被稱為“入眠禁區(qū)”，因此，次日早起而早睡一小時(shí)的行為，事實(shí)上是使大腦進(jìn)入了“入眠禁區(qū)”，所以，按時(shí)入睡是最能保證睡眠質(zhì)量的行為。

很多人因?yàn)樗篌w溫過低而選擇穿著襪子入睡，事實(shí)上這是一種降低睡眠質(zhì)量的行為。人體的深度體溫降低，才是盡快進(jìn)入深度睡眠的關(guān)鍵。穿著襪子入睡，雙腳很難散熱、體內(nèi)溫度難以降低，睡眠質(zhì)量更差。

睡不著覺就數(shù)羊的說法貫穿我們的成長路徑，在英語中羊的讀音“SHEEP”與睡眠“SLEEP”極為相近，所以才會有數(shù)羊入睡的說法。用其他的語言來數(shù)羊，反而會起反效果。稍加刺激，大腦便會拒絕入睡。

（遂平縣中醫(yī)院骨科劉琦）

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