臨時管控時期如何做好自我心理調(diào)節(jié)

2022-07-18 07:46　來源：駐馬店網(wǎng) 責任編輯：張遠征

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摘要：我們要以理性平和的心態(tài)，正確面對新冠疫情，正確對待臨時管控，理解接納自己的負性情緒，并相信隨著時間的推移，這些負性情緒會逐漸緩解。保持原有的作息習慣，讓生活正常和有序起來，該吃飯就吃飯，該睡覺就睡覺，不要把注意力全都放在疫情上。

臨時管控時期如何做好自我心理調(diào)節(jié)

——訪市第二人民醫(yī)院主任醫(yī)師、心理專家賈金鼎

記者高元元

疫情期間，我市對中心城區(qū)和縣域?qū)嵭辛伺R時管控，一些群眾產(chǎn)生了“煩躁、恐懼、焦慮”等一系列心理問題。如何做好自我心理調(diào)節(jié)和自我心理防護？記者采訪了駐馬店市第二人民醫(yī)院主任醫(yī)師、心理專家賈金鼎。

賈金鼎告訴記者，解決好“煩躁、恐懼、焦慮”等一系列心理問題，要從以下幾個方面入手：

獲取權(quán)威、科學(xué)的信息。面對鋪天蓋地的疫情信息，我們要以官方發(fā)布的信息為準，關(guān)注權(quán)威、科學(xué)的信息。同時，要適量關(guān)注疫情信息，以每天瀏覽信息不超過一小時為宜，并做到不道聽途說，不信謠言、不傳謠言，消除恐慌情緒。

以理性平和心態(tài)，理解接納不良情緒。面對壓力和危機，一些人會出現(xiàn)“失眠、煩躁、恐懼、焦慮、易怒”等心理反應(yīng)，這是比較正常的，大多數(shù)人會有類似的體驗。我們要以理性平和的心態(tài)，正確面對新冠疫情，正確對待臨時管控，理解接納自己的負性情緒，并相信隨著時間的推移，這些負性情緒會逐漸緩解。

規(guī)律作息，合理安排生活。保持原有的作息習慣，讓生活正常和有序起來，該吃飯就吃飯，該睡覺就睡覺，不要把注意力全都放在疫情上。更不要生活無序，通宵不眠?？梢岳迷诩倚菹⒌臅r間發(fā)展一下自己的興趣愛好，如練練書法、學(xué)學(xué)舞蹈，聽聽音樂、練練太極拳等，把握好生活節(jié)奏，豐富好自己的生活。

避免惰性，堅持運動。我們要保持平時的健身習慣，積極開展居家運動，比如八段錦、瑜伽等適當?shù)捏w育鍛煉和其他形式的室內(nèi)運動。運動本身就是一種宣泄，可以緩解我們的負性情緒，增強我們戰(zhàn)勝困難的信心。

加強人際溝通，尋求人際支持。要盡量保持與家人、朋友的聯(lián)系、溝通，掌握家人朋友的情況，減輕對家人朋友的擔憂，了解外界的情況，減少被隔離的感覺，感受被支持的人際力量。還可以與家人一起做飯、干家務(wù)、看電視等，以及進行其他一些家人可以共同參與的活動，提高家庭成員之間的歸屬感、親密感，營造和諧的家庭氛圍。

責任編輯：張遠征

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